키 크는 영양제

 

키가 작아 고민인 아이와 부모도 많지만, 키 성장에 대한 관심은 날이 갈수록 높아지고 있다. 그에 따라 키 크는 영양제의 관심 또한 높아지고 있다. 그러나 대부분은 효능, 효과가 있다고 믿게 만드는 거짓 구매 후기였다. 그렇다면 우리 아이 키 크는 효율적인 방법은 무엇일까?

키는 우선 유전적으로 결정되는 요인이 가장 크다. 크게 타고났더라도 제대로 못 먹으면 자라지 않는다. 키는 엄마 아빠로부터 각각 1/3을 유전 받고, 나머지 1/3은 환경에 의해 결정된다고 한다. 아빠가 어릴 때는 작다가 나중에 키가 많이 자란 경우, 아이 역시 지금은 작아도 나중에 클 수도 있다. 사춘기가 되고 2차 성징이 나타나면 아이들은 급격히 성장 속도가 빨라지는데 이 시기가 중요하다. 이 시기가 중요한 것은 성장 속도가 빠를 때이므로 최대의 성장 속도를 낼 수 있도록 하는 것이 효율적이기 때문이다.

 

 

1. 균형 잡힌 식사가 최선, 또래보다 매우 작다면 전문의와 상담

전체적인 대사 과정이 원활해지고 골격이 성장하기 위해서는 한가지 성분만이 아니라 영양 성분을 골고루 섭취해야 한다. 우리 아이가 또래보다 매우 작다면 전문의를 찾아가 성장호르몬이나 성장판에 문제가 없는지 검사를 해보는 것이 좋다. 만일 성장호르몬이 적게 분비되는 이유로 키가 작은 것이면 성장호르몬 주사를 맞히는 방법이 있다. 그러나 성장과 관련한 대부분의 고민은 성장호르몬의 분비량에는 이상이 없는 경우들이다. 아이들이 키가 작은 원인에는 여러 가지 원인이 있는데 내분비 질환과 같은 만성적인 질병을 가진 아이도 잘 자라지 못하며, 수면시간 부족이나 스트레스로 인해서도 영향을 받을 수 있다.

2. 키 크는 식습관

위에서 언급했듯 영양 성분을 골고루 섭취해야 잘 클 수 있다. 바른 식습관이야말로 키를 자라게 하는 제일 중요한 요소이다. 식사할 때는 우선 편식하지 않도록 하며 4대 음식 군 (육류, 유제품, 곡물류, 채소, 과일류) 골고루 먹어야 한다. 특히 유제품은 칼슘의 효과적인 공급원이므로 가장 중요하다. 칼슘과 비타민 D 이외에도 성장에 필요한 대사 과정을 도와주는 비타민 특히 비타민B군을 충분히 섭취하도록 한다. 혈액뿐만 아니라 근육 형성에도 중요한 철분을 공급해 준다. 비타민B는 주로 육류나 곡류에 풍부하며, 철분은 육류나 어패류, 콩 등으로 충분히 섭취한다. 세끼를 규칙적으로 먹되 인스턴트식품을 피하는 것이 좋다. 주의 할 것은 짠 음식도 물론 나쁘지만 설탕이나 탄산음료 등은 키 크는 데 방해가 된다. 설탕은 칼슘 성분이 뼈로 가는 것을 방해할 뿐만 아니라 심지어 뼈와 치아 속에 있는 칼슘을 녹여버리기까지 한다. 그리고 비만이 되지 않도록 노력해야 한다. 비만으로 체지방이 많아지면 성장호르몬뿐만 아니라 성장판에도 나쁜 영향을 주기 때문이다.

3. 키 크는 생활요법

키가 크기 위해서는 우선 숙면을 하는 것이 좋다. 잠을 푹 자면 성장호르몬이 많이 분비된다. 편안하고 깊은 잠을 자지 못하면 성장호르몬의 분비가 줄어들어 성장판의 활동에 지장을 주기 때문에 잠을 푹 자는 것은 키가 크기 위해서는 중요한 부분이다. 운동은 적당히 하는 것이 좋으나 관절이나 성장판에 무리를 주는 운동은 오히려 좋지 않다. 역도나 마라톤 같은 강도가 높은 운동은 성장이 완전히 끝난 후에 해야 한다. 운동 자체가 성장에 미치는 효과보다는 정신 건강 개선, 스트레스 해소, 숙면 유도 등에 더 효과가 있다는 주장도 있다.

 

4. 영양제는 보조하는 역할만

⓵MVM으로 보충한다.

몸 안의 모든 대사 과정이 원활해야 키가 충분히 클 수 있다. 대사를 원활하게 하기 위해서 부족할 수 있는 비타민과 미네랄을 MVM(멀티비타민 미네랄)으로 보충해 준다. 성장에 필요한 철 10~20mg과 특히 칼슘이 많이 들어간 제품을 선택한다.

⓶칼슘과 비타민 D는 뼈의 성장을 도와준다.

성장에 가장 중요한 영양 성분은 물론 골격의 주성분인 칼슘과 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D이다. 성장이 절정일 때 매일 늘어나는 뼈에 필요한 칼슘이 400mg(여성은 240mg)이므로 칼슘이 충분히 공급되지 않으면 최대의 성장 속도를 낼 수 없다. 유당 불내성 이 있을 경우에는 칼슘 영양제로 보충하는 것도 방법이며 칼슘 흡수에 필수적인 비타민D가 같이 들어 있는 제품도 있다.

 

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