어린이 영양제 고르는 방법

어린이는 성인과 대사 속도가 다르며 음식을 먹을 때는 좋아하는 것과 싫어하는 것이 그때그때 달라지기도 한다. 음식을 골고루 먹는 아이라면 굳이 영양제가 필요하지 않지만, 그렇지 않은 아이들에게 부족해지기 쉬운 영양소를 알아보고 그에 맞는 영양제를 고르는 법에 대해 알아보자.

4대 음식 군을 골고루 먹는다면 굳이 영양제가 필요하진 않다. 그러나 잘 먹지 않는 아이거나 편식하는 아이들의 경우 비타민과 미네랄을 보충해 줄 필요가 있다. 우리나라의 쌀밥 위주의 식사 문화가 아이의 영양 상태와 관련해 문제가 될 수도 있다. 채식 위주의 쌀밥 문화가 성인의 건강을 유지하는 데에는 도움이 되지만 성장기 아이들에게는 영양 불균형을 초래할 수도 있기 때문이다. 이때에도 영양제로 보충해 주는 것이 필요하다. 가장 문제 되는 것 중 하나는 정크푸드의 범람이다. 정크푸드의 문제는 필수 영양소인 비타민과 미네랄, 필수지방산, 아미노산은 적고 칼로리와 염분이 많아서 문제가 되는 음식들이다. 이런 음식들의 섭취로 인한 영양불균형을 조금이라도 개선하기 위해서 비타민과 미네랄 등이 골고루 있는 영양제 복용이 필요하다.

내 아이에게 맞는 영양제 고르기

그렇다면 과연 어떤 성분이 들어간 영양제가 아이들에게 필요할까?

 

1. 철분

철분은 피를 생산하고 근육을 형성하는 데 필요하다. 아이들이 체중이 증가하고, 키가 크면서 철분 요구량이 저절로 증가하게 되는데, 이때 편식 및 불규칙한 식습관 등으로 철분이 부족해질 수 있다. 이런 경우에는 철분 보충을 검토해야 한다. 철분이 많은 음식으로는 계란노른자, 깻잎, 굴, 해조류, 견과류, 육류 등이 있고, 철분이 강화된 시리얼도 있다. 철분을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 비타민C와 함께 섭취하는 것으로 비타민C는 철의 흡수를 촉진하는 작용을 한다.

2. 비타민D

비타민D는 우리 몸에서 칼슘 흡수와 뼈 건강을 촉진하는 역할을 한다. 비타민D는 유일하게 식품으로 섭취하지 않아도 햇빛을 통해 피부에서 합성된다. 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 전문가들은 일주일에 적어도 2번 이상, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔, 다리에 5-30분 정도 자외선 차단제를 바르지 않고 실외에서 햇볕을 쬐는 것이 필요하다고 권장하고 있다. 그러나 햇볕을 규칙적으로 쐬지 못한다면 비타민D를 보충해 주는 것이 좋다. 비타민D가 많은 음식으로는 연어, 굴, 비타민D 보강 우유, 계란, 버섯, 아몬드 등이 있다.

3. 칼슘

성장과 뼈의 건강에 중요한 칼슘은 성장기 어린이나 뼈가 약해지는 노년기에 꼭 필요한 성분이다. 인스턴트식품과 가공식품을 많이 먹는 어린이는 칼슘이 부족하기 쉽다. 우유를 충분히 섭취하지 못하는 경우에는 더욱 중요하다. 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘의 주요 원천이다. 그 밖에 칼슘이 풍부한 음식으로는 연어 삼치 등의 어류, 견과류, 시금치 케일 등의 녹색 잎채소, 포도, 오렌지 등이 있다. 특히 어류는 높은 칼슘의 함량과 함께 비타민D도 풍부하게 포함하고 있다.

4. 비타민B

비타민B는 여러 인체 대사에 관여하고 식욕을 증진시키며 성장을 촉진하여 아이들의 성장에 있어서 매우 중요하다. 아이가 편식이 심하거나, 금방 지쳐 피곤해하거나, 인스턴트 음식을 즐겨 먹는 경우라면 비타민B 보충을 해주는 것이 좋다. 비타민B군의 종류는 매우 많아 어느 한 가지 종류만 많이 복용하는 것보다는 복합제로 여러 가지 종류를 함께 먹는 것이 훨씬 효과가 좋다.

5. 비타민A

비타민A는 성장과 눈 건강뿐만 아니라 면역력에도 영향을 준다. 녹황색 채소나 유제품을 잘 먹지 않는 아이는 따로 보충해 주도록 한다. 비타민A는 동물의 간이나 생선 기름, 달걀 등 동물성 식품뿐만 아니라 당근, 시금치 등 녹황색 채소에도 풍부하게 함유되어 있다.

6. 비타민C

비타민C는 대표적인 항산화 성분으로 신진대사를 활성화하고, 면역기능을 높이며, 결합조직, 근육, 피부를 튼튼하게 한다. 비타민C이지만 체내에서는 합성이 되지 않기 때문에 반드시 음식물의 형태로 섭취해야 하는데 채소나 과일을 잘 먹지 않는 아이에게 부족할 수 있다. 비타민C는 모든 과일과 채소에 어느 정도씩은 들어 있다. 비타민C가 많은 과일은 칸달로푸 멜론, 오렌지, 자몽 같은 감귤류 과일, 키위, 망고, 파파야, 베리류 등이고 채소로는 브로콜리, 토마토, 시금치, 양배추, 파프리카 등이 있다.

 

아이들을 위해 어떤 제품을 선택할까

○어린이용 영양제는 보통 단맛을 내기 위해 감미제가 들어 있어 충치를 일으킬 수 있다. 그렇기 때문에 영양제를 먹은 후에는 양치하도록 하는 것이 중요하다.

 

○4대 음식 군 중에서 우리 아이에게 부족한 것이 무엇인지 생각해 보고 이를 보충할 수 있는 제품을 찾아보고 아이들의 현재 상태에 따라 적합한 영양제를 고른다.

 

○영양제에 함유된 영양소의 함량을 잘 살펴야 한다. 영양제의 함량이 너무 높으면 오히려 부작용이 나타날 수 있다.

 

○캡슐 형태로 만든 영양제를 고를 때는 화학 첨가물이 들어가 있는지 꼭 확인해야 한다. 화학 첨가물에는 화학 부형제 이산화규소, 스테아린 마그네슘, 하이드록시 프로필 셀룰로스가 있다.

 

 

우리아이 두뇌 발달에 좋은 음식에 대해 궁금하시면 아래의 링크로 확인하세요.

우리 아이 두뇌 발달에 좋은 음식 1) 오메가-3

우리 아이 두뇌 발달에 좋은 음식 1) 오메가-3

우리 아이 두뇌 발달에 좋은 음식 2)비타민과 미네랄

우리 아이 두뇌 발달에 좋은 음식 2)비타민과 미네랄