당뇨병 (식사요법, 운동요법, 치료, 관리 방법, 영양제 추천)

이번 시간에는 당뇨병 또는 당뇨병 전단계의 사람이 어떻게 관리하면 좋을지를 알아보자. 어떤 식사와 운동을 하면 좋을지, 식사와 운동을 해도 혈당이 조절되지 않았을 때의 치료 방법과 평소 생활 속 관리 방법에 대해 알아보자.

 

2형 당뇨병의 식사요법

 

식사요법을 한다고 해서 무조건 음식을 제한하여 내가 좋아하는 음식을 포기하고 외식을 그만둘 필요는 없다. 정상적인 생활을 하면서 적정한 체중을 유지하고, 알맞은 양을 골고루 먹으며 규칙적으로 먹는 습관을 지키면 된다.

 

식사 시 꼭 지켜야 할 사항

⓵적정 칼로리를 섭취해 정상체중을 유지한다.

⓶일정한 시간에 정해진 양의 식사를 규칙적으로 천천히 먹는다.

⓷규칙적인 식사를 하되 식사 간격은 늦어도 6시간 이내를 지킨다. 오래 굶다가 식사하면 오히려 과식을 할 수 있으며 식후혈당이 더 올라가기도 한다.

⓸칼로리 한도 내에서 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취한다.

⓹단당류(설탕, 꿀, 물엿, 케이크 등)의 섭취는 가급적 줄이도록 한다. 단당류는 복합당(곡류, 과일)보다 소화가 빠르므로 혈당을 급속히 올린다. 저혈당 일 때는 단당류를 섭취해야 하지만, 식단을 계획할 때는 단당류의 섭취는 삼가는 것이 좋다.

⓺지방 및 콜레스테롤의 섭취량을 줄인다. (내게 허용된 지방섭취량은 얼마 큼인지 반드시 확인한다.)

⓻식이섬유가 풍부한 식사를 한다.

⓼술과 담배, 청량음료 등은 삼간다.

 

2형 당뇨병의 운동요법

 

규칙적인 운동은 인슐린의 효과를 높여서 혈당을 낮춘다. 내가 즐길 수 있는 운동을 선택하고 실현할 수 있는 목표를 세워 실천하는 것이 중요하다. 만약 별도의 운동시간을 가질 수 없다면, 일상생활 중에 활동량을 늘릴 수 있는 최상의 방법을 생각해 본다.

 

⓵합병증이 있을 경우에는 운동이 오히려 해로울 수 있으므로 운동 시작 전 전문가와 상담해야 한다.

⓶본인의 몸에 맞지 않는 무리한 운동은 피하고 꾸준히 계속할 수 있는 운동을 선택한다.

⓷유산소 운동의 경우 약간 숨이 차되 대화가 가능할 정도, 즉 약간 힘들다고 느끼거나, 등에 땀이 나는 정도'의 강도가 가장 좋다.

⓸덤벨, 고무 튜브를 이용한 근력운동을 겸하는 것도 좋다.

⓹공복혈당이 250mg/dL 이상으로 혈당이 너무 높거나 몸이 피곤할 때의 운동은 오히려 신체에 부담을 줄 수 있으므로 운동을 미루는 것이 좋다.

⓺운동 초기에는 운동 전과 운동 중, 운동 후 혈당을 측정하여 본인에게 맞는 치료 및 운동 계획을 세운다.

⓻비만이거나 무릎이 불편한 사람은 물속에서 걷기 등이 좋다.

 

당뇨병의 치료

 

당뇨병의 치료는 우선 식사요법과 운동요법이 기본이 된다. 당뇨병의 약물요법은 경구혈당강하제를 복용하는 것과 인슐린 주사를 맞는 방법이 있는데 일반적으로 식사요법이나 운동요법으로 혈당이 조절되지 않을 때 약물요법을 시작한다. 그러나 약물요법을 시작하더라도 반드시 식사요법과 운동요법을 병행해야만 혈당을 잘 조절할 수 있다. 아무리 좋은 약을 사용하더라도 식사요법이나 운동요법이 잘 지켜지지 않으면 저혈당이 생기거나 체중이 늘어 오히려 혈당조절이 어려워질 수 있음을 명심해야 한다.

 

당뇨병의 일반적 관리

 

당뇨병 관리의 가장 큰 목적은 당뇨병성 합병증 예방이다. 당뇨병성 합병증을 예방하기 위해서는 무엇보다도 혈당을 정상화하는 것이 중요하지만, 혈압과 콜레스테롤이 높으면 합병증은 더욱 가속화될 수 있다. 또한 체중이 증가하면 인슐린이 더욱 일을 못 하게 되어 당뇨병은 점점 악화한다. 그러므로 당뇨병 관리를 잘한다는 것은 혈당뿐 아니라 혈압, 체중, 콜레스테롤까지 동시에 관리하는 것이다.

 

⓵규칙적으로 생활한다.

⓶정상체중을 유지하도록 한다.

⓷식사 및 운동요법을 철저히 한다.

⓸정기적으로 병원을 방문하여 검사한다.

⓹의사의 처방받지 않은 약물은 함부로 복용하지 않는다.

⓺매일 규칙적으로 본인이 혈당검사를 하여 몸의 상태 체크한다.

⓻술, 담배를 삼간다.

⓼발에 상처가 나지 않도록 주의한다.

 

※발 관리

당뇨병은 혈관과 말초신경을 손상시키므로 당뇨인의 발에 상처가 발생하기 용이한 환경을 제공한다. 발에 상처가 생기면, 혈관과 신경의 손상된 기전이 상처를 빠르게 악화시킬 뿐만 아니라, 상당히 진행된 후에 발견되는 경우도 많아서, 매일 발의 상태를 점검해야 하며 발 위생과 보호에 특별한 관심을 기울여야 한다. 수포, 티눈, 굳은살, 파고드는 발톱, 발이나 다리의 어느 부분이라도 검거나 붉게 색이 변한 경우, 고열이 있거나 통증에 대한 감각이 줄어드는 등의 이상 증상이 있다면 반드시 주치의와 상담해야 한다.

 

당뇨병에 좋은 영양제

 

⓵식이섬유

여러 연구에서 차전자피, 구아검, 펙틴, 글루코만난과 같은 식이섬유가 혈당을 낮추는 효과가 있다고 밝혀졌다. 특히 식사 후에 혈당이 상승하는 것을 막는 효과가 있다.

⓶크롬

대부분의 사람은 음식을 통해서 적절한 양의 크롬을 섭취하지만, 크롬이 결핍될 경우 당뇨병 발병과 관련이 있는 것으로 알려졌다. 크롬섭취는 인슐린의 감도를 높여 혈당을 낮추고 고지혈증을 개선하는 효과도 있다. 일반적인 당뇨병뿐만 아니라 당뇨병 전단계인 고혈당증, 임신 당뇨, 스테로이드 복용으로 인한 당뇨에도 효과가 있다.

⓷알파리포산

알파리포산은 음식으로 섭취가 가능하고 체내에서도 자연적으로 생성되는 화합물이며 에너지 생산의 보조인자로서 역할을 한다. 알파리포산은 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고, 혈관 확장 및 말초신경병증을 완화하는 효능을 보였다.

⓸마그네슘

식이요법과 영양제로서 마그네슘은 심장질환 및 당뇨병과 같은 만성질환의 치료를 위해 오래전부터 연구되어 왔다.. 마그네슘을 섭취하면 공복 시의 인슐린 저항성을 낮추는 작용이 있는 것으로 밝혀졌다.

⓹미국인삼

미국 인삼은 아시아 인삼과 서로 다른 효능을 갖고 있는데 미국 인삼은 운동능력 향상, 스태미나 개선, 당뇨병, 급성기관지염 및 암의 예방과 치료를 목적으로 사용된다. 미국 인삼은 당뇨병 환자에게서 식후 및 공복 시 혈당 수치를 감소시켜 포도당 조절을 향상할 수 있고 장기간 사용하여도 안전하다는 결과가 있다.

 

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당뇨병(진단기준, 원인과 증상, 합병증)

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