만성피로 (원인, 증상, 치료, 영양제 추천)

 

 

만성피로란 피로를 일으키는 다른 질환이 없음에도 불구하고 피로가 6개월 이상 지속될 때를 말하며, 명확한 원인은 밝혀진 것이 없고 다만 과로, 스트레스, 갱년기, 부신 피로 증후군, 수면장애, 다이어트, 출산 후 스트레스, 불안증 등에 의해 유발될 수 있다. 이번 시간에는 만성 피로의 원인과 증상을 파악하고 피로를 푸는 방법, 피로에 좋은 영양제에 대해 알아보자.

 

 

 

만성피로 증후군 자가 진단 체크리스트

□ 기억력 또는 집중력 장애

□ 인후통

□ 목 혹은 겨드랑이 임파선 압통

□ 근육통

□ 다발성 관절통

□ 새로운 두통

□ 잠을 자고 일어나도 상쾌한 느낌이 없음

□ 운동 또는 일한 후에 나타나는 심한 권태감

 

-출처 미국질병통제예방센터 (CDC)-

 

 

피로의 원인 파악하기

피로를 유발하는 원인은 다양하다. 피로를 느끼게 하는 원인에는 다음과 같은 것들이 있다.

1) 생활 습관: 과음, 카페인 과잉, 과로, 신체활동 결핍, 수면 부족, 좋지 않은 식습관

2) 심리적인 면: 불안, 우울, 슬픔, 스트레스

3) 질병 또는 상황: 급성 감염, 빈혈, 암, 만성피로증후군, 만성 신장병, 만성폐쇄성폐질환, 심장병, 갑상샘항진증, 갑상샘저하증, 비만, 의약품 부작용, 임신, 하지불안증후군, 수면무호흡증, 1형 당뇨병, 2형 당뇨병

 

만성 피로 증후군 증상

무려 25%의 사람들이 만성 피로에 시달린다고 보고하지만, 만성 피로 증후군에 해당하는 사람은 단 0.5%이라고 한다. 만성 피로 증후군이 있는 사람들 대부분은 문제없이 잘 지내다가 일반적으로 스트레스가 큰 사건을 겪은 후 갑자기 발생하는데 주된 증상은 피로이며 대개 6개월 이상 지속되고 일상생활에 지장이 될 만큼 증상이 심각하다. 심한 피로감은 일어나자마자 시작해 하루 내내 지속된다. 피로는 신체적 활동을 하거나 심리적 스트레스가 있으면 더욱 악화하지만, 근육 약화나 관절 또는 신경 이상의 신체적인 증거는 없다. 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등의 증상이 나타나고 이외에 복통, 흉통, 식욕 부진, 오심, 호흡 곤란, 체중 감소, 우울, 불안 등의 다양한 증상이 있다.

 

만성 피로 증후군 치료

대부분의 경우, 만성 피로 증후군의 증상은 시간이 지남에 따라 완화되며 특별한 치료법은 없다. 환자의 증상 개선에 비교적 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있다. 인지 행동 치료란 정신 치료의 한 형태로 의욕을 저하하는 생각을 긍정적인 태도로 전화시키기 위한 목적의 간략한 심리 치료 과정이다. 점진적인 유산소 운동 치료는 물리치료사의 지도에 따라 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 조깅과 같은 유산소 운동을 단계적으로 시작하여 조금씩 운동량을 증가시키는 치료 방법이다. 규칙적으로 하면 피로가 줄고 신체 기능이 향상된다. 통증, 우울증, 수면 불량과 같은 특정 만성 피로 증후군 증상은 약물 치료를 병행하기도 한다.

 

※흔히들 피로를 풀기 위해서 커피나 다른 카페인 음료들을 마시곤 하는데 카페인 음료를 너무 많이 마시면 오히려 피로가 심해질 수 있다. 혈액에 상당량의 카페인이 있는 상태를 정상으로 느껴 카페인이 줄면 피로감을 더 느끼기 때문이다.

 

 

피로회복에 좋은 영양제

1) MVM (멀티비타민 미네랄)

나쁜 식습관으로 인한 영양 성분의 불균형을 맞추어 주고 피로감, 수면장애, 자율신경계 증상, 두통의 빈도와 강도가 감소한다.

2) 카르니틴(L-carnitine)

신체 활동을 향상하고 피로, 심혈관질환, 당뇨병, 비만, 만성피로증후군 등에 도움을 준다.

3))NADH

몇몇 임상 연구를 통해 NADH의 단독복용 또는 CoQ10과 병용 시 만성피로의 증상들이 완화되는 것으로 나타났다. 한 연구에서는 NADH를 24개월간 복용 시 첫 3개월 만에 증상이 42% 감소하는 것으로 나타났다. 다른 연구에서는 NADH와 CoQ10을 8주간 복용하여 피로도 점수를 감소시킨 것으로 나타났다.

4) CoQ10

격렬한 운동으로 인한 근육통을 동반한 피로감에 도움을 준다.

5) 한국인삼

인삼은 우리 몸의 대사를 두루 도와 에너지를 생산하는 효과가 뛰어나고 한 임상 연구 결과 특발성 만성피로 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다.